Portia zilnica de legume si fructe pentru copii si adulti

Tot citeam pe ici-colo ca cei mici trebuie sa manance anumite ''portii'' de legume si fructe si ma intrebam daca ce le dau eu le ajunge. Asa ca am gasit (via cyh.com) cat anume inseamna portia asta zilnica si cate trebuie sa aiba pe zi, in functie de varsta... ca sa nu uit:

VARSTA LEGUME
(portii/zi)
FRUCTE
(portii/zi)
2-3 ani 2-3 1-2
4-7 ani 2-4 1-2
COPII >8 ani si ADULTI: 5 portii legume si 2 portii fructe pe zi.

Cat anume inseamna 1 portie?
1 portie legume = 75 g legume; de exemplu: un cartof mic, un ardei, doua rosii mici, 1/2 cana legume fierte, 1 cana frunze de salata, etc.
1 portie fructe =  150 g fructe; de exemplu:1 mar mediu, doua caise, o banana mica, 1 cana plina de fructe taiate cubulete, 125 ml suc de fructe (adica 1/2 cana), 1 1/2 lingura fructe uscate.

Acestea fiind zise, imi dau seama ca nu mancam atat cat ar trebui, nici eu si nici copii. Daca la legume indeplinim norma, la fructe suntem la jumatate de cele mai multe ori. Dar remediem! :)

Sanatate sa avem,

Comentarii